Ściąganie sztangi ze stojaka

Ściąganie sztangi ze stojaka

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięśnie pośladkowe
Mięśnie pomocnicze: mięśnie dwugłowe uda, mięsień dolnej części pleców
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Sztanga

Instrukcja wykonania

1Ustaw sztangę na stojaku na wysokości kolan.
2Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion, palce stóp skieruj lekko na zewnątrz.
3Zegnij biodra i kolana, opuść się i chwyć sztangę nachwytem, rozstawiając dłonie na szerokość barków.
4Napnij mięśnie korpusu i podnieś sztangę, prostując biodra i kolana, odciągając ramiona do tyłu i napinając pośladki u góry.
5Opuść sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej, zginając ją w biodrach i kolanach.
6Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.