Przysiad ze skokiem w dal

Przysiad ze skokiem w dal

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Zaawansowany
Mięśnie docelowe: mięśnie pośladkowe
Mięśnie pomocnicze: mięsień czworogłowy, mięśnie dwugłowe uda, mięśnie łydkowe
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Sztanga

Instrukcja wykonania

1Uklęknij na podłodze, rozstawiając stopy na szerokość bioder i kierując palce stóp do przodu.
2Trzymaj sztangę na górnej części pleców, opierając ją na ramionach.
3Napnij mięśnie korpusu i pośladków, a następnie gwałtownie wyskocz w powietrze, prostując biodra i kolana.
4Podczas skoku odepchnij się palcami stóp i całkowicie wyprostuj kostki, kolana i biodra.
5Delikatnie opuść się na ziemię, zegnij kolana, aby zamortyzować uderzenie.
6Od razu przejdź do następnego powtórzenia, powtarzając ruch przysiadu ze skokiem.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Skręt bioder

mięśnie pośladkowe

Górne części nóg

Średniozaawansowany