Rozciąganie krzyża żelaznego

Rozciąganie krzyża żelaznego

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięśnie pośladkowe
Mięśnie pomocnicze: mięśnie dwugłowe uda, mięsień czworogłowy
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Połóż się płasko na plecach z rękami wyciągniętymi na boki.
2Podnieś nogi w stronę sufitu, trzymając je prosto.
3Powoli opuść nogi na bok, starając się dotknąć stopami podłogi.
4Przytrzymaj pozycję rozciągającą przez kilka sekund, a następnie wróć nogami do pozycji wyjściowej.
5Powtórz rozciąganie po drugiej stronie.
6Kontynuuj zmianę stron, aż wykonasz pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.