Rozciąganie pośladków w pozycji siedzącej

Rozciąganie pośladków w pozycji siedzącej

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięśnie pośladkowe
Mięśnie pomocnicze: mięśnie dwugłowe uda
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Usiądź na podłodze z nogami wyciągniętymi przed siebie.
2Zegnij prawe kolano i skrzyżuj prawą kostkę na lewym udzie.
3Połóż prawą rękę na ziemi za sobą, aby uzyskać wsparcie.
4Lewą ręką delikatnie naciśnij prawe kolano, aby pogłębić rozciąganie.
5Utrzymaj pozycję rozciągającą przez 30 sekund do 1 minuty.
6Zmień stronę i powtórz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Przysiad Smitha

mięśnie pośladkowe

Górne części nóg

Średniozaawansowany