Przysiad Smitha

Przysiad Smitha

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięśnie pośladkowe
Mięśnie pomocnicze: mięsień czworogłowy, mięśnie dwugłowe uda, mięśnie łydkowe
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Maszyna Smitha

Instrukcja wykonania

1Ustaw maszynę Smitha ze sztangą na odpowiedniej wysokości do przysiadu.
2Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion, palce stóp lekko skierowane na zewnątrz.
3Ustaw się pod sztangą, opierając ją na górnych mięśniach czworobocznych i barkach.
4Chwyć sztangę szerokim nachwytem, nieco szerzej niż szerokość barków.
5Napnij mięśnie korpusu i zdejmij sztangę ze stojaka, odsuwając się, aby usunąć ją ze stojaka.
6Trzymając klatkę piersiową uniesioną i proste plecy, rozpocznij przysiad, zginając biodra i kolana.
7Opuszczaj ciało, aż uda znajdą się równolegle do podłoża lub nieznacznie poniżej.
8Zatrzymaj się na chwilę na dole, a następnie wyprostuj pięty, aby powrócić do pozycji wyjściowej.
9Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.