Piłka do ćwiczeń rozciągająca zginacze bioder

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięśnie pośladkowe
Mięśnie pomocnicze: mięsień czworogłowy, mięśnie dwugłowe uda
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Piłka stabilizacyjna

Instrukcja wykonania

1Połóż piłkę stabilizacyjną na ziemi i uklęknij przed nią.
2Połóż prawą stopę na piłce stabilizacyjnej, zegnij kolano pod kątem 90 stopni.
3Wyciągnij lewą nogę za siebie, trzymając ją prostą.
4Pochyl się do przodu, wypychając biodra w stronę piłki stabilizacyjnej, aż poczujesz rozciąganie prawego mięśnia zginacza biodra.
5Utrzymaj pozycję rozciągającą przez 20–30 sekund, następnie zmień stronę i powtórz. Skup się na kontroli ruchów.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Zarzut hantli

mięśnie pośladkowe

Górne części nóg

Średniozaawansowany