Niski mostek pośladkowy na podłodze
Początkujący
Odwodzenie biodra w pozycji siedzącej z taśmą oporową
Informacje o ćwiczeniu
Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień abduktorowy
Mięśnie pomocnicze: mięśnie pośladkowe, mięśnie dwugłowe uda
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Taśma oporowa
Instrukcja wykonania
1Usiądź na krześle lub ławce z wyprostowanymi plecami i stopami płasko na podłodze.
2Owiń taśmę oporową wokół ud, tuż nad kolanami.
3Połóż dłonie na bokach krzesła lub ławki, aby uzyskać wsparcie.
4Napnij mięśnie odwodzące (zewnętrzne mięśnie ud) i powoli rozsuwaj kolana, pokonując opór taśmy.
5Zatrzymaj się na chwilę na końcu ruchu, a następnie powoli zegnij kolana.
6Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.
Podobne ćwiczenia
Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.
Średniozaawansowany
Początkujący
Przysiad ze sztangą na ławce przedniej
Średniozaawansowany
Rozciąganie na czworaka - wariant podwyższony
Początkujący
Sztanga sztywna noga dzień dobry
Średniozaawansowany
Początkujący
Średniozaawansowany