Odwodzenie biodra w pozycji siedzącej z taśmą oporową

Odwodzenie biodra w pozycji siedzącej z taśmą oporową

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień abduktorowy
Mięśnie pomocnicze: mięśnie pośladkowe, mięśnie dwugłowe uda
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Taśma oporowa

Instrukcja wykonania

1Usiądź na krześle lub ławce z wyprostowanymi plecami i stopami płasko na podłodze.
2Owiń taśmę oporową wokół ud, tuż nad kolanami.
3Połóż dłonie na bokach krzesła lub ławki, aby uzyskać wsparcie.
4Napnij mięśnie odwodzące (zewnętrzne mięśnie ud) i powoli rozsuwaj kolana, pokonując opór taśmy.
5Zatrzymaj się na chwilę na końcu ruchu, a następnie powoli zegnij kolana.
6Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Skok do tyłu

mięsień czworogłowy

Górne części nóg

Początkujący