Przysiad nocnikowy z podparciem

Przysiad nocnikowy z podparciem

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięśnie pośladkowe
Mięśnie pomocnicze: mięsień czworogłowy, mięśnie dwugłowe uda, mięśnie łydkowe
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion, palce stóp skieruj lekko na zewnątrz.
2Aby zachować równowagę, trzymaj się stabilnej podpory, np. krzesła lub ściany.
3Opuść ciało do pozycji przysiadu, zginając kolana i wypychając biodra do tyłu.
4Podczas wykonywania ćwiczenia utrzymuj klatkę piersiową uniesioną i plecy proste.
5Zatrzymaj się na chwilę na dole, a następnie odepchnij się piętami, aby powrócić do pozycji wyjściowej.
6Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.