Martwy ciąg boczny ze sztangą jedną ręką

Martwy ciąg boczny ze sztangą jedną ręką

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięśnie pośladkowe
Mięśnie pomocnicze: mięśnie dwugłowe uda, mięsień czworogłowy, mięsień dolnej części pleców
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Sztanga

Instrukcja wykonania

1Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, trzymając sztangę w jednej ręce nachwytem.
2Trzymaj plecy prosto i napnij korpus.
3Zegnij biodra i opuść sztangę w kierunku zewnętrznej strony nogi, trzymając ramię prosto i uniesioną klatkę piersiową.
4Opuszczaj sztangę tak nisko, jak potrafisz, zachowując przy tym prawidłową technikę ćwiczenia.
5Zatrzymaj się na chwilę, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.
6Powtórz ćwiczenie tyle razy, ile potrzebujesz, a następnie zmień stronę.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Skok do tyłu

mięsień czworogłowy

Górne części nóg

Początkujący