Odwrócone uginanie nóg (na maszynie do podciągania)

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięśnie dwugłowe uda
Mięśnie pomocnicze: mięśnie pośladkowe, mięśnie łydkowe
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Ustaw maszynę do ćwiczeń na linkach tak, aby paski na kostki znajdowały się w najniższym położeniu.
2Połóż się twarzą do dołu na ławce z wyprostowanymi nogami i paskami na kostki przytwierdzonymi do stóp.
3Trzymaj się uchwytów ławki, aby zachować stabilność.
4Zegnij kolana i przyciągnij nogi do pośladków, ściskając jednocześnie ścięgna podkolanowe.
5Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji ruchu, a następnie powoli opuść nogi do pozycji wyjściowej.
6Powtórz żądaną liczbę razy. Utrzymuj pozycję odwróconą.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.