Odwrócone uginanie nóg (na maszynie do podciągania)

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięśnie dwugłowe uda
Mięśnie pomocnicze: mięśnie pośladkowe, mięśnie łydkowe
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Ustaw maszynę do ćwiczeń na linkach tak, aby paski na kostki znajdowały się w najniższym położeniu.
2Połóż się twarzą do dołu na ławce z wyprostowanymi nogami i paskami na kostki przytwierdzonymi do stóp.
3Trzymaj się uchwytów ławki, aby zachować stabilność.
4Zegnij kolana i przyciągnij nogi do pośladków, ściskając jednocześnie ścięgna podkolanowe.
5Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji ruchu, a następnie powoli opuść nogi do pozycji wyjściowej.
6Powtórz żądaną liczbę razy. Utrzymuj pozycję odwróconą.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Skok do przodu

mięsień czworogłowy

Górne części nóg

Średniozaawansowany