Pompka z kopnięciem wewnętrzną stroną nogi

Pompka z kopnięciem wewnętrzną stroną nogi

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięśnie pośladkowe
Mięśnie pomocnicze: mięsień czworogłowy, mięśnie dwugłowe uda, mięśnie łydkowe, mięsień rdzeniowy
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Rozpocznij w pozycji do pompki, rozstawiając dłonie nieco szerzej niż na szerokość barków i złączając stopy.
2Opuść ciało w stronę ziemi, zginając łokcie, utrzymując proste plecy i napięte mięśnie korpusu.
3Podczas odpychania się od podłoża unieś jedną nogę i kopnij ją na bok, trzymając ją prosto.
4Opuść nogę i powtórz pompkę, a następnie zmień nogę.
5Kontynuuj naprzemienne kopnięcia nogami przy każdym powtórzeniu pompki.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.