Martwy ciąg ze sztangą na prostych nogach

Martwy ciąg ze sztangą na prostych nogach

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięśnie dwugłowe uda
Mięśnie pomocnicze: mięśnie pośladkowe, mięsień dolnej części pleców
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Sztanga

Instrukcja wykonania

1Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i palcami stóp skieruj je do przodu.
2Chwyć sztangę nachwytem, rozstawiając dłonie nieco szerzej niż na szerokość barków.
3Zegnij biodra i opuść sztangę w kierunku podłogi, utrzymując proste plecy i lekko zgięte kolana.
4Opuszczaj sztangę, aż poczujesz rozciąganie mięśni dwugłowych uda.
5Napnij mięśnie ścięgien podkolanowych i pośladków, aby podnieść sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej.
6Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Skok do tyłu

mięsień czworogłowy

Górne części nóg

Początkujący