Dźwignia naprzemienna do wyciskania nóg

Dźwignia naprzemienna do wyciskania nóg

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień czworogłowy
Mięśnie pomocnicze: mięśnie dwugłowe uda, mięśnie pośladkowe
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Maszyna

Instrukcja wykonania

1Ustaw siedzisko i platformę stóp maszyny dźwigniowej w żądanej pozycji.
2Usiądź na maszynie, opierając plecy o oparcie i stopy na platformie pod stopy.
3Aby zapewnić sobie stabilność, połóż dłonie na uchwytach lub bokach urządzenia.
4Oprzyj jedną stopę o platformę, wyciągając nogę, aż będzie niemal całkowicie wyprostowana.
5Zatrzymaj się na chwilę, a następnie powoli ugnij nogę i wróć do pozycji wyjściowej.
6Powtórz z drugą nogą.
7Kontynuuj zmianę nóg, aż wykonasz pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.