Wypad z obciążeniem i zamachem

Wypad z obciążeniem i zamachem

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięśnie pośladkowe
Mięśnie pomocnicze: mięsień czworogłowy, mięśnie dwugłowe uda, mięśnie łydkowe
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Obciążenie

Instrukcja wykonania

1Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, trzymając ciężarek w każdej ręce.
2Zrób krok do przodu prawą nogą, obniżając ciało do pozycji wypadu.
3Wykonując wypad do przodu, wymachuj ciężarkami do przodu i do góry, trzymając ramiona prosto.
4Odepchnij się prawą nogą i wróć do pozycji wyjściowej, jednocześnie opuszczając ciężarek w dół.
5Powtórz ćwiczenie lewą nogą, zmieniając nogi, aż wykonasz pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Wypad w kroku

mięśnie pośladkowe

Górne części nóg

Początkujący