Dygnięcie, przysiad

Dygnięcie, przysiad

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięśnie pośladkowe
Mięśnie pomocnicze: mięsień czworogłowy, mięśnie dwugłowe uda, mięśnie łydkowe
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion.
2Zrób krok po przekątnej za i przez ciało prawą nogą, krzyżując ją za lewą nogą.
3Zegnij oba kolana, jakbyś chciał wykonać ukłon, opuszczając ciało w kierunku ziemi.
4Trzymaj tułów prosto i przenieś ciężar ciała na przednią nogę.
5Odepchnij się przednią nogą, aby powrócić do pozycji wyjściowej.
6Powtórz po drugiej stronie, stawiając lewą nogę po przekątnej za ciałem i w poprzek.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.