Wykrok sprinterski Smitha

Wykrok sprinterski Smitha

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięśnie pośladkowe
Mięśnie pomocnicze: mięsień czworogłowy, mięśnie dwugłowe uda, mięśnie łydkowe
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Maszyna Smitha

Instrukcja wykonania

1Ustaw maszynę Smitha tak, aby sztanga znajdowała się na wysokości bioder.
2Stań tyłem do maszyny, rozstawiając stopy na szerokość ramion.
3Odsuń prawą nogę i połóż ją na sztandze, opierając górną część stopy o sztangę.
4Zegnij lewe kolano i opuść ciało do pozycji wypadu, utrzymując proste plecy.
5Odepchnij się lewą piętą, aby powrócić do pozycji wyjściowej.
6Powtórz po drugiej stronie, tym razem cofając lewą nogę.
7Kontynuuj zmianę stron, aż wykonasz pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.