Przysiad ze sztangą bokiem

Przysiad ze sztangą bokiem

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Zaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień czworogłowy
Mięśnie pomocnicze: mięśnie pośladkowe, mięśnie dwugłowe uda, mięśnie łydkowe
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Sztanga

Instrukcja wykonania

1Stań ze stopami rozstawionymi szerzej niż na szerokość ramion, palce stóp skieruj lekko na zewnątrz.
2Trzymaj sztangę na górnej części pleców, opierając ją na mięśniach czworobocznych.
3Napnij mięśnie korpusu i unieś klatkę piersiową, opuszczając ciało do pozycji przysiadu, zginając kolana i biodra.
4Podczas obniżania pozycji rozsuń kolana na boki i przenieś ciężar ciała na pięty.
5Opuszczaj ciało, aż uda znajdą się równolegle do podłoża, a następnie odepchnij się piętami, aby powrócić do pozycji wyjściowej.
6Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.