Kettlebell w powietrzu

Kettlebell w powietrzu

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięśnie dwugłowe uda
Mięśnie pomocnicze: mięśnie pośladkowe, mięsień czworogłowy, mięśnie łydkowe
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Kettlebell

Instrukcja wykonania

1Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, trzymając odważnik kettlebell przed udami.
2Lekko ugnij kolana i pochyl się do przodu w biodrach, utrzymując proste plecy.
3Opuszczaj odważnik kettlebell w kierunku ziemi, pozwalając mu kołysać się między nogami.
4Szybko wyprostuj biodra i kolana, wykorzystując pęd do uniesienia odważnika kettlebell na wysokość ramion.
5Kiedy odważnik kettlebell znajdzie się na wysokości ramion, obróć nadgarstki i złap odważnik w pozycji stojaka, z łokciem przyciągniętym do ciała i odważnikiem opartym na przedramieniu.
6Opuść odważnik kettlebell z powrotem do pozycji wyjściowej między nogi i powtórz ćwiczenie odpowiednią liczbę razy.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Przysiad smitha

mięśnie pośladkowe

Górne części nóg

Średniozaawansowany