Kontrolowany martwy ciąg z prostą nogą i prostymi plecami

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięśnie pośladkowe
Mięśnie pomocnicze: mięśnie dwugłowe uda, mięsień dolnej części pleców
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Taśma

Instrukcja wykonania

1Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i załóż taśmę wokół górnej części ud.
2Trzymaj taśmę obiema rękami przed udami, dłońmi skierowanymi do ciała.
3Trzymając plecy prosto i lekko ugięte kolana, zegnij się w biodrach i opuść taśmę w kierunku podłoża. Skup się na kontrolowanym ruchu.
4Poczuj rozciąganie mięśni dwugłowych uda podczas opuszczania taśmy.
5Napnij pośladki i ścięgna podkolanowe, aby unieść ciało z powrotem do pozycji wyjściowej.
6Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Czworoboki

mięsień czworogłowy

Górne części nóg

Początkujący

Zarzut hantli

mięśnie pośladkowe

Górne części nóg

Średniozaawansowany