Kontrolowany martwy ciąg z prostą nogą i prostymi plecami

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięśnie pośladkowe
Mięśnie pomocnicze: mięśnie dwugłowe uda, mięsień dolnej części pleców
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Taśma

Instrukcja wykonania

1Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i załóż taśmę wokół górnej części ud.
2Trzymaj taśmę obiema rękami przed udami, dłońmi skierowanymi do ciała.
3Trzymając plecy prosto i lekko ugięte kolana, zegnij się w biodrach i opuść taśmę w kierunku podłoża. Skup się na kontrolowanym ruchu.
4Poczuj rozciąganie mięśni dwugłowych uda podczas opuszczania taśmy.
5Napnij pośladki i ścięgna podkolanowe, aby unieść ciało z powrotem do pozycji wyjściowej.
6Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.