Przysiad ze sztangą w wąskim rozstawie

Przysiad ze sztangą w wąskim rozstawie

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięśnie pośladkowe
Mięśnie pomocnicze: mięsień czworogłowy, mięśnie dwugłowe uda, mięśnie łydkowe
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Sztanga

Instrukcja wykonania

1Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion i palcami stóp skieruj je lekko na zewnątrz.
2Trzymaj sztangę na górnej części pleców, opierając ją na mięśniach czworobocznych lub tylnych mięśniach naramiennych.
3Napnij mięśnie korpusu i unieś klatkę piersiową, powoli opuszczając ciało, zginając kolana i wypychając biodra do tyłu.
4Kontynuuj obniżanie, aż uda znajdą się równolegle do podłoża lub nieznacznie poniżej.
5Zatrzymaj się na chwilę, a następnie odepchnij się piętami, aby powrócić do pozycji wyjściowej.
6Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.