Zarzut i wyciskanie sztangi

Zarzut i wyciskanie sztangi

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Zaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień czworogłowy
Mięśnie pomocnicze: mięśnie dwugłowe uda, mięśnie pośladkowe, mięśnie barkowe, mięsień trójgłowy
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Sztanga

Instrukcja wykonania

1Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i połóż sztangę na podłodze przed sobą.
2Zegnij kolana i zginaj biodra, aby obniżyć pozycję i chwyć sztangę nachwytem, rozstawiając dłonie nieco szerzej niż na szerokość barków.
3Wyprostuj pięty i wyprostuj biodra i kolana, aby unieść sztangę z podłogi, trzymając ją blisko ciała.
4Kiedy sztanga dotrze do ud, gwałtownie wyprostuj biodra, wzrusz ramionami i podciągnij sztangę w kierunku klatki piersiowej.
5Kiedy sztanga znajdzie się na wysokości klatki piersiowej, szybko opuść się pod nią i złap ją na wysokości ramion, kierując łokcie do przodu i dłonie do góry.
6Z pozycji chwytu wyciśnij sztangę nad głowę, prostując ramiona i wypychając ją prosto w górę.
7Opuść sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie żądaną liczbę razy.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.