Mostek pośladkowy ze sztangą na ławce (mężczyzna)

Mostek pośladkowy ze sztangą na ławce (mężczyzna)

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięśnie pośladkowe
Mięśnie pomocnicze: mięśnie dwugłowe uda, mięsień rdzeniowy
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Sztanga

Instrukcja wykonania

1Usiądź na krawędzi ławki, opierając o nią górną część pleców i ustawiając stopy płasko na podłodze, na szerokość bioder.
2Połóż sztangę na biodrach i trzymaj ją pewnie obiema rękami.
3Napnij pośladki i mięśnie korpusu, a następnie unieś biodra nad ławkę, naciskając piętami i tworząc prostą linię od kolan do ramion.
4Zatrzymaj się na chwilę na górze, napinając pośladki.
5Powoli opuść biodra do pozycji wyjściowej.
6Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Przysiad smitha

mięśnie pośladkowe

Górne części nóg

Średniozaawansowany