Marsz siad (ściana)

Marsz siad (ściana)

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięśnie pośladkowe
Mięśnie pomocnicze: mięsień czworogłowy, mięśnie dwugłowe uda, mięśnie łydkowe
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Stań plecami do ściany i rozstaw stopy na szerokość bioder.
2Powoli przesuwaj plecy wzdłuż ściany, aż kolana będą zgięte pod kątem 90 stopni.
3Unieś prawą stopę nad ziemię i przyciągnij kolano do klatki piersiowej.
4Opuść prawą stopę i unieś lewą stopę z podłoża, przyciągając kolano do klatki piersiowej.
5Kontynuuj naprzemienne unoszenie prawej i lewej stopy przez żądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Przysiad Smitha

mięśnie pośladkowe

Górne części nóg

Średniozaawansowany