Przysiady kozackie z obciążeniem (mężczyźni)

Przysiady kozackie z obciążeniem (mężczyźni)

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięśnie pośladkowe
Mięśnie pomocnicze: mięsień czworogłowy, mięśnie dwugłowe uda, mięśnie łydkowe
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Obciążenie

Instrukcja wykonania

1Stań ze stopami rozstawionymi szerzej niż na szerokość ramion i palcami stóp skieruj je lekko na zewnątrz.
2Trzymaj ciężarek obiema rękami przed klatką piersiową.
3Przenieś ciężar ciała na jedną stronę i opuść ciało, zginając kolano strony, na którą przesunąłeś ciężar, jednocześnie trzymając drugą nogę prosto.
4Zejdź tak nisko, jak potrafisz, utrzymując równowagę i unosząc klatkę piersiową.
5Odepchnij się piętą zgiętej nogi i wróć do pozycji wyjściowej.
6Powtórz po drugiej stronie, zmieniając nogi.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.