Pozycja jogi motyla

Pozycja jogi motyla

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięśnie przywodziciele
Mięśnie pomocnicze: mięśnie dwugłowe uda, mięsień pachwinowy
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Usiądź na podłodze z nogami wyciągniętymi przed siebie.
2Zegnij kolana i złącz podeszwy stóp, pozwalając kolanom opaść na boki.
3Chwyć się dłońmi za kostki lub stopy.
4Usiądź prosto i wydłuż kręgosłup.
5Delikatnie dociśnij kolana do podłogi, czując rozciąganie wewnętrznej strony ud.
6Utrzymaj tę pozycję przez kilka oddechów.
7Aby się rozluźnić, powoli unieś kolana i wyprostuj nogi.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Szarpnięcie

mięsień czworogłowy

Górne części nóg

Zaawansowany