Podnoszenie pośladków i szynki

Podnoszenie pośladków i szynki

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięśnie dwugłowe uda
Mięśnie pomocnicze: mięśnie pośladkowe, mięsień dolnej części pleców
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Dostosuj maszynę do podnoszenia pośladków i nóg do swojego ciała.
2Połóż się twarzą w dół na maszynie, trzymając kostki w kolanach.
3Połóż dłonie na klatce piersiowej lub skrzyżuj je na klatce piersiowej.
4Napnij mięśnie dwugłowe ud i pośladki, aby unieść górną część ciała w stronę sufitu.
5Kontynuuj podnoszenie, aż Twoje ciało utworzy linię prostą od głowy do pięt.
6Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść ciało do pozycji wyjściowej.
7Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Skręt bioder

mięśnie pośladkowe

Górne części nóg

Średniozaawansowany