Podnoszenie pośladków i szynki

Podnoszenie pośladków i szynki

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięśnie dwugłowe uda
Mięśnie pomocnicze: mięśnie pośladkowe, mięsień dolnej części pleców
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Dostosuj maszynę do podnoszenia pośladków i nóg do swojego ciała.
2Połóż się twarzą w dół na maszynie, trzymając kostki w kolanach.
3Połóż dłonie na klatce piersiowej lub skrzyżuj je na klatce piersiowej.
4Napnij mięśnie dwugłowe ud i pośladki, aby unieść górną część ciała w stronę sufitu.
5Kontynuuj podnoszenie, aż Twoje ciało utworzy linię prostą od głowy do pięt.
6Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść ciało do pozycji wyjściowej.
7Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.