Martwy ciąg boczny ze sztangą jedną ręką
Średniozaawansowany
Rozciąganie bioder na rolce
Informacje o ćwiczeniu
Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięśnie pośladkowe
Mięśnie pomocnicze: mięśnie dwugłowe uda, mięsień czworogłowy
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Roller
Instrukcja wykonania
1Uklęknij na podłodze i umieść wałek pod biodrami.
2Połóż dłonie na wałku, aby uzyskać wsparcie.
3Powoli przesuwaj wałek do przodu, wyciągając biodra i rozciągając pośladki.
4Wytrzymaj w tej pozycji kilka sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
5Powtórz żądaną liczbę razy.
Podobne ćwiczenia
Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.
Początkujący
Początkujący
Odwrotne uginanie nóg (podparcie na ławce)
Początkujący
Zaawansowany
Martwy ciąg ze sztangą na jednej nodze
Średniozaawansowany
Początkujący