Wykopać siadać

Wykopać siadać

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięśnie dwugłowe uda
Mięśnie pomocnicze: mięsień czworogłowy, mięśnie pośladkowe
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Usiądź na brzegu ławki lub krzesła, połóż stopy płasko na podłodze i zegnij kolana pod kątem 90 stopni.
2Odchyl się lekko do tyłu i połóż dłonie na krawędzi ławki lub krzesła, aby uzyskać wsparcie.
3Napnij ścięgna podkolanowe, unieś stopy nad ziemię i wyciągnij nogi prosto przed siebie.
4Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli ugnij kolana i cofnij stopy w stronę ciała.
5Powtórz żądaną liczbę razy.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Wypad w kroku

mięśnie pośladkowe

Górne części nóg

Początkujący