Przysiad ze sztangą zercher

Przysiad ze sztangą zercher

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Zaawansowany
Mięśnie docelowe: mięśnie pośladkowe
Mięśnie pomocnicze: mięsień czworogłowy, mięśnie dwugłowe uda, mięśnie łydkowe, mięsień rdzeniowy
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Sztanga

Instrukcja wykonania

1Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion i palcami stóp lekko skierowanymi na zewnątrz.
2Trzymaj sztangę w zgięciach łokci, trzymając ją dłońmi dla zapewnienia stabilności.
3Napnij mięśnie korpusu i unieś klatkę piersiową, jednocześnie opuszczając biodra do tyłu i w dół, do pozycji przysiadu.
4Utrzymuj kolana w jednej linii z palcami stóp i przenieś ciężar ciała na pięty.
5Opuszczaj ciało, aż uda znajdą się równolegle do podłoża lub tak nisko, jak to tylko możliwe.
6Wstań, napinając pięty i napinając pośladki w górnej części ruchu.
7Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Przysiad smitha

mięśnie pośladkowe

Górne części nóg

Średniozaawansowany