Odwodzenie biodra w pozycji siedzącej

Odwodzenie biodra w pozycji siedzącej

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień abduktorowy
Mięśnie pomocnicze: mięśnie pośladkowe, mięśnie dwugłowe uda
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Maszyna

Instrukcja wykonania

1Dostosuj wysokość siedziska tak, aby kolana znajdowały się pod kątem 90 stopni.
2Usiądź na maszynie, opierając plecy o oparcie i stopy na podnóżkach.
3Aby zapewnić sobie stabilność, połóż dłonie na bocznych uchwytach.
4Napnij mięśnie odwodzące i powoli rozsuń nogi od linii środkowej ciała.
5Zatrzymaj się na chwilę na końcu ruchu, a następnie powoli złącz nogi, wracając do pozycji wyjściowej.
6Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.