Odwodzenie biodra w pozycji siedzącej

Odwodzenie biodra w pozycji siedzącej

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień abduktorowy
Mięśnie pomocnicze: mięśnie pośladkowe, mięśnie dwugłowe uda
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Maszyna

Instrukcja wykonania

1Dostosuj wysokość siedziska tak, aby kolana znajdowały się pod kątem 90 stopni.
2Usiądź na maszynie, opierając plecy o oparcie i stopy na podnóżkach.
3Aby zapewnić sobie stabilność, połóż dłonie na bocznych uchwytach.
4Napnij mięśnie odwodzące i powoli rozsuń nogi od linii środkowej ciała.
5Zatrzymaj się na chwilę na końcu ruchu, a następnie powoli złącz nogi, wracając do pozycji wyjściowej.
6Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Przysiad Smitha

mięśnie pośladkowe

Górne części nóg

Średniozaawansowany