Leżenie dźwigniowe na dwóch nogach

Leżenie dźwigniowe na dwóch nogach

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięśnie dwugłowe uda
Mięśnie pomocnicze: mięśnie pośladkowe
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Maszyna

Instrukcja wykonania

1Dopasuj maszynę do swojego ciała i usiądź na niej, opierając plecy o oparcie.
2Połóż nogi na poduszce dźwigniowej, tuż nad kostkami.
3Chwyć za uchwyty po bokach urządzenia, aby uzyskać wsparcie.
4Utrzymując górną część ciała nieruchomo, zrób wydech i podciągnij nogi w stronę pośladków.
5Zatrzymaj się na chwilę na górze, następnie weź wdech i powoli opuść nogi do pozycji wyjściowej.
6Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.