Rozciąganie biegaczy

Rozciąganie biegaczy

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięśnie dwugłowe uda
Mięśnie pomocnicze: mięśnie łydkowe, mięsień czworogłowy
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder.
2Zrób krok do przodu prawą nogą, lewą trzymając na ziemi.
3Zegnij prawe kolano i opuść ciało, trzymając lewą nogę prosto.
4Połóż dłonie na prawym udzie, aby uzyskać wsparcie.
5Utrzymaj pozycję rozciągającą przez 20–30 sekund, następnie zmień stronę i powtórz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.