Odwodziciel zewnętrzny biodra prostej nogi
Początkujący
Rozciąganie biegaczy
Informacje o ćwiczeniu
Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięśnie dwugłowe uda
Mięśnie pomocnicze: mięśnie łydkowe, mięsień czworogłowy
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Ciężar własnego ciała
Instrukcja wykonania
1Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder.
2Zrób krok do przodu prawą nogą, lewą trzymając na ziemi.
3Zegnij prawe kolano i opuść ciało, trzymając lewą nogę prosto.
4Połóż dłonie na prawym udzie, aby uzyskać wsparcie.
5Utrzymaj pozycję rozciągającą przez 20–30 sekund, następnie zmień stronę i powtórz.
Podobne ćwiczenia
Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.
Zaawansowany
Wspomagane rozciąganie pośladków w leżeniu
Początkujący
Zaawansowany
Przysiad ze sztangą (na kolanach)
Początkujący
Średniozaawansowany
Średniozaawansowany
Deska boczna z przywodzeniem bioder
Średniozaawansowany