Pompki typu „pike-to-cobra”

Pompki typu „pike-to-cobra”

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Zaawansowany
Mięśnie docelowe: mięśnie pośladkowe
Mięśnie pomocnicze: mięsień rdzeniowy, mięśnie barkowe, mięsień trójgłowy
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Rozpocznij w pozycji do pompki, rozstawiając dłonie nieco szerzej niż na szerokość barków i złączając stopy.
2Napnij mięśnie korpusu i unieś biodra w stronę sufitu, tworząc w ten sposób odwrócony kształt litery V.
3Opuść górną część ciała w kierunku ziemi, zginając łokcie i trzymając je blisko ciała.
4Podczas obniżania się, przenieś ciężar ciała do przodu i przejdź do pozycji kobry, prostując ramiona i unosząc klatkę piersiową.
5Wykonaj ruch w odwrotnej kolejności, zginając łokcie i opuszczając klatkę piersiową w kierunku ziemi.
6Wypchnij dłonie, aby powrócić do pozycji odwróconego V.
7Kontynuuj ruch, opuszczając biodra z powrotem w kierunku ziemi i wracając do pozycji wyjściowej pompki.
8Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.