Marsz z mostkiem pośladkowym

Marsz z mostkiem pośladkowym

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięśnie pośladkowe
Mięśnie pomocnicze: mięśnie dwugłowe uda, mięsień czworogłowy
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Połóż się płasko na plecach ze zgiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze.
2Napnij pośladki i unieś biodra nad ziemię, tworząc prostą linię od kolan do ramion.
3Utrzymując biodra uniesione, unieś jedną stopę nad ziemię i przyciągnij kolano do klatki piersiowej.
4Opuść stopę na ziemię i powtórz ruch z drugą nogą.
5Kontynuuj marszowe przenoszenie nóg, cały czas utrzymując pozycję mostka.
6Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Skok do przodu

mięsień czworogłowy

Górne części nóg

Średniozaawansowany