Marsz z mostkiem pośladkowym

Marsz z mostkiem pośladkowym

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięśnie pośladkowe
Mięśnie pomocnicze: mięśnie dwugłowe uda, mięsień czworogłowy
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Połóż się płasko na plecach ze zgiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze.
2Napnij pośladki i unieś biodra nad ziemię, tworząc prostą linię od kolan do ramion.
3Utrzymując biodra uniesione, unieś jedną stopę nad ziemię i przyciągnij kolano do klatki piersiowej.
4Opuść stopę na ziemię i powtórz ruch z drugą nogą.
5Kontynuuj marszowe przenoszenie nóg, cały czas utrzymując pozycję mostka.
6Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.