Przysiad przedni Smitha (czysty chwyt)

Przysiad przedni Smitha (czysty chwyt)

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięśnie pośladkowe
Mięśnie pomocnicze: mięsień czworogłowy, mięśnie dwugłowe uda, mięśnie łydkowe, mięsień rdzeniowy
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Maszyna Smitha

Instrukcja wykonania

1Ustaw maszynę Smitha ze sztangą na wysokości ramion.
2Stań twarzą do sztangi, rozstawiając stopy na szerokość barków.
3Chwyć sztangę nachwytem, rozstawiając ją nieco szerzej niż na szerokość barków.
4Odstąp i umieść sztangę na przednich barkach, opierając ją na obojczyku i mięśniach naramiennych.
5Trzymaj klatkę piersiową uniesioną, plecy proste i napięty korpus.
6Obniż ciało, zginając kolana i biodra, tak jakbyś siadał na krześle.
7Kontynuuj obniżanie, aż uda znajdą się równolegle do podłoża lub nieznacznie poniżej.
8Zatrzymaj się na chwilę, a następnie odepchnij się piętami, aby powrócić do pozycji wyjściowej.
9Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.