Rozciąganie ścięgien podkolanowych w pozycji siedzącej z piłką do ćwiczeń

Rozciąganie ścięgien podkolanowych w pozycji siedzącej z piłką do ćwiczeń

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięśnie dwugłowe uda
Mięśnie pomocnicze: mięśnie pośladkowe, mięsień dolnej części pleców
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Piłka stabilizacyjna

Instrukcja wykonania

1Usiądź na piłce do ćwiczeń, stopy połóż płasko na ziemi, a kolana zegnij pod kątem 90 stopni.
2Powoli tocz piłkę do przodu, rozstawiając stopy na zewnątrz, aż górna część pleców będzie spoczywać na piłce, a nogi zostaną wyciągnięte prosto przed siebie.
3Połóż dłonie na biodrach, aby uzyskać wsparcie.
4Napnij mięśnie korpusu i powoli opuść górną część ciała w kierunku ziemi, utrzymując proste plecy i uniesioną klatkę piersiową.
5Zatrzymaj się, gdy poczujesz rozciąganie mięśni dwugłowych uda i utrzymaj tę pozycję przez 20–30 sekund.
6Powoli wróć do pozycji wyjściowej, odpychając się piętami i używając ścięgien podkolanowych, aby się podciągnąć.
7Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.