Przysiad z wyskokiem

Przysiad z wyskokiem

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Zaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień czworogłowy
Mięśnie pomocnicze: mięśnie pośladkowe, mięśnie dwugłowe uda, mięśnie łydkowe, mięsień rdzeniowy
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Sztanga

Instrukcja wykonania

1Połóż sztangę na ramionach i rozstaw stopy na szerokość ramion.
2Opuść ciało do pozycji przysiadu, utrzymując klatkę piersiową uniesioną i kolana nad palcami stóp.
3Kiedy dojdziesz do dolnej pozycji przysiadu, gwałtownie wyprostuj nogi i wypchnij sztangę nad głowę.
4Kiedy sztanga osiągnie szczyt, szybko opuść się do pozycji szpagatu, z jedną nogą z przodu i jedną z tyłu.
5Złap sztangę nad głowę, trzymając ramiona całkowicie wyprostowane i lekko dotykając ziemi tylnym kolanem.
6Wstań ze szpagatu i złącz stopy.
7Opuść sztangę z powrotem do ramion i powtórz ćwiczenie żądaną liczbę razy.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.