Rozciąganie na czworaka - wariant podwyższony

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień czworogłowy
Mięśnie pomocnicze: mięśnie dwugłowe uda, mięśnie pośladkowe
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Uklęknij na czworakach, umieszczając dłonie bezpośrednio pod ramionami i kolana bezpośrednio pod biodrami.
2Wyprostuj jedną nogę w tył, utrzymując zgięte kolano i zgiętą stopę. Utrzymuj uniesioną pozycję przez cały czas.
3Powoli opuść biodra w stronę ziemi, czując rozciąganie mięśni czworogłowych uda.
4Utrzymaj tę pozycję przez 20–30 sekund.
5Zmień nogę i powtórz rozciąganie na drugą stronę.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.