Sekwencja pozycji siedzącej szerokokątnej

Sekwencja pozycji siedzącej szerokokątnej

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięśnie dwugłowe uda
Mięśnie pomocnicze: mięsień czworogłowy, mięśnie łydkowe
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Usiądź na podłodze z nogami wyprostowanymi pod szerokim kątem.
2Zegnij stopy i zaangażuj mięśnie czworogłowe ud.
3Połóż dłonie na ziemi za sobą, aby uzyskać wsparcie.
4Trzymając plecy prosto, pochyl się do przodu w biodrach.
5Kontynuuj pochylanie się do przodu, aż poczujesz rozciąganie mięśni dwugłowych uda.
6Utrzymaj tę pozycję przez kilka oddechów.
7Powoli rozluźnij rozciąganie i wróć do pozycji wyjściowej.
8Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Szarpnięcie

mięsień czworogłowy

Górne części nóg

Zaawansowany