Martwy ciąg sumo ze sztangą

Martwy ciąg sumo ze sztangą

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięśnie pośladkowe
Mięśnie pomocnicze: mięśnie dwugłowe uda, mięsień czworogłowy, mięsień dolnej części pleców
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Sztanga

Instrukcja wykonania

1Stań ze stopami rozstawionymi szerzej niż na szerokość ramion, skieruj palce stóp na zewnątrz.
2Połóż sztangę na ziemi przed sobą, na środku między stopami.
3Zegnij kolana i opuść biodra, utrzymując proste plecy i uniesioną klatkę piersiową, aby chwycić sztangę nachwytem.
4Napnij mięśnie korpusu i unieś sztangę piętami nad ziemię, jednocześnie prostując biodra i kolana.
5Podczas podnoszenia unieś klatkę piersiową i wyprostuj plecy, a także wypchnij biodra do przodu, aby w pełni zaangażować pośladki.
6Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść sztangę do pozycji początkowej, utrzymując kontrolę przez cały czas wykonywania ruchu.
7Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Szarpnięcie

mięsień czworogłowy

Górne części nóg

Zaawansowany