Martwy ciąg sumo ze sztangą

Martwy ciąg sumo ze sztangą

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięśnie pośladkowe
Mięśnie pomocnicze: mięśnie dwugłowe uda, mięsień czworogłowy, mięsień dolnej części pleców
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Sztanga

Instrukcja wykonania

1Stań ze stopami rozstawionymi szerzej niż na szerokość ramion, skieruj palce stóp na zewnątrz.
2Połóż sztangę na ziemi przed sobą, na środku między stopami.
3Zegnij kolana i opuść biodra, utrzymując proste plecy i uniesioną klatkę piersiową, aby chwycić sztangę nachwytem.
4Napnij mięśnie korpusu i unieś sztangę piętami nad ziemię, jednocześnie prostując biodra i kolana.
5Podczas podnoszenia unieś klatkę piersiową i wyprostuj plecy, a także wypchnij biodra do przodu, aby w pełni zaangażować pośladki.
6Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść sztangę do pozycji początkowej, utrzymując kontrolę przez cały czas wykonywania ruchu.
7Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.