Taśma zgięta w stawie biodrowym

Taśma zgięta w stawie biodrowym

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięśnie pośladkowe
Mięśnie pomocnicze: mięśnie dwugłowe uda, mięsień dolnej części pleców
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Taśma

Instrukcja wykonania

1Przymocuj taśmę do stabilnego punktu mocowania na wysokości kostki.
2Stań tyłem do punktu zakotwiczenia, rozstawiając stopy na szerokość ramion.
3Odsuń się, aby naciągnąć taśmę, utrzymując lekko zgięte kolana.
4Zegnij biodra i pochyl się do przodu, zachowując neutralną pozycję kręgosłupa.
5Wyciągnij prawą nogę do tyłu, napinając pośladki u góry.
6Opuść prawą nogę i powtórz czynność z lewą nogą.
7Kontynuuj zmianę nóg, aż wykonasz pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Przysiad Smitha

mięśnie pośladkowe

Górne części nóg

Średniozaawansowany