Przysiad ze sztangą z przodu klatki piersiowej

Przysiad ze sztangą z przodu klatki piersiowej

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięśnie pośladkowe
Mięśnie pomocnicze: mięsień czworogłowy, mięśnie dwugłowe uda, mięśnie łydkowe, mięsień rdzeniowy
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Sztanga

Instrukcja wykonania

1Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion i lekko skieruj palce stóp na zewnątrz.
2Trzymaj sztangę przed klatką piersiową, rozstawiając dłonie na szerokość barków i kierując łokcie do przodu.
3Napnij mięśnie korpusu i unieś klatkę piersiową, jednocześnie obniżając ciało do pozycji przysiadu, odchylając biodra do tyłu i zginając kolana.
4Opuszczaj ciało, aż uda znajdą się równolegle do podłoża lub tak nisko, jak to tylko możliwe.
5Zatrzymaj się na chwilę na dole, a następnie odepchnij się piętami, aby powrócić do pozycji wyjściowej.
6Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Przysiad Smitha

mięśnie pośladkowe

Górne części nóg

Średniozaawansowany

Czworoboki

mięsień czworogłowy

Górne części nóg

Początkujący