Przysiad z hantlami na jednej nodze

Przysiad z hantlami na jednej nodze

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięśnie pośladkowe
Mięśnie pomocnicze: mięsień czworogłowy, mięśnie dwugłowe uda, mięśnie łydkowe
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Hantle

Instrukcja wykonania

1Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, trzymając hantel w każdej ręce.
2Wyciągnij jedną nogę do przodu i nie dotykaj nią podłoża przez cały czas wykonywania ćwiczenia.
3Zegnij nogę, na której stoisz, i opuść ciało tak, jakbyś siadał na krześle.
4Trzymaj klatkę piersiową uniesioną i proste plecy.
5Zatrzymaj się na chwilę na dole, a następnie odepchnij się piętą, aby powrócić do pozycji wyjściowej.
6Powtórz ćwiczenie tyle razy, ile potrzebujesz, a następnie zmień nogę.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Szarpnięcie

mięsień czworogłowy

Górne części nóg

Zaawansowany