Elastyczne wspomaganie ścięgna podkolanowego w pozycji leżącej

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięśnie dwugłowe uda
Mięśnie pomocnicze: mięśnie pośladkowe, mięsień dolnej części pleców
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Maszyna wspomagana

Instrukcja wykonania

1Połóż się twarzą do dołu na macie lub ławce z nogami całkowicie wyprostowanymi.
2(wariant elastyczny) Poproś partnera lub użyj taśmy oporowej, aby zabezpieczyć kostki.
3Napnij mięśnie dwugłowe ud i unieś nogi w kierunku pośladków, utrzymując kolana wyprostowane.
4Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść nogi do pozycji wyjściowej.
5Powtórz żądaną liczbę razy.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.