Unoszenie bioder z chropowatą taśmą

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięśnie pośladkowe
Mięśnie pomocnicze: mięśnie dwugłowe uda, mięsień czworogłowy
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Taśma

Instrukcja wykonania

1Połóż się na plecach ze zgiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze.
2Umieść taśmę oporową tuż nad kolanami.
3Zaangażuj pośladki i mięśnie brzucha.
4Dociśnij pięty do podłoża i unieś biodra nad podłogę, napinając jednocześnie pośladki u góry.
5Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść biodra do pozycji wyjściowej.
6Powtórz żądaną liczbę razy. Skup się na ruchu wstępnym.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.