Stojące uginanie jednej nogi

Stojące uginanie jednej nogi

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięśnie dwugłowe uda
Mięśnie pomocnicze: mięśnie pośladkowe
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder i dłońmi na biodrach.
2Przenieś ciężar ciała na lewą nogę i unieś prawą stopę nad ziemię, zginając kolano.
3Powoli przyciągnij prawą piętę do pośladków, ściskając jednocześnie ścięgna podkolanowe.
4Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść prawą stopę do pozycji wyjściowej.
5Powtórz ćwiczenie tyle razy, ile potrzebujesz, a następnie zmień nogę.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.