Przysiad ze sztangą na jednej nodze

Przysiad ze sztangą na jednej nodze

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Zaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień czworogłowy
Mięśnie pomocnicze: mięśnie pośladkowe, mięśnie dwugłowe uda, mięśnie łydkowe
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Sztanga

Instrukcja wykonania

1Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i trzymaj sztangę na górnej części pleców.
2Unieś jedną stopę nad ziemię i wyciągnij ją do przodu, trzymając ją równolegle do ziemi.
3Zegnij nogę, na której stoisz, i opuść ciało tak, jakbyś siadał na krześle, utrzymując klatkę piersiową uniesioną i proste plecy.
4Opuszczaj ciało, aż twoje udo będzie równoległe do podłoża, następnie odepchnij się piętą, aby powrócić do pozycji wyjściowej.
5Powtórz ćwiczenie tyle razy, ile potrzebujesz, następnie zmień nogę i powtórz ćwiczenie.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Przysiad smitha

mięśnie pośladkowe

Górne części nóg

Średniozaawansowany