Przysiad sumo Smitha

Przysiad sumo Smitha

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięśnie pośladkowe
Mięśnie pomocnicze: mięsień czworogłowy, mięśnie dwugłowe uda, mięśnie łydkowe
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Maszyna Smitha

Instrukcja wykonania

1Ustaw maszynę Smitha tak, aby sztanga znajdowała się na wysokości bioder.
2Stań ze stopami rozstawionymi szerzej niż na szerokość ramion, skieruj palce stóp na zewnątrz.
3Ustaw się pod sztangą, opierając ją na górnej części pleców i ramionach.
4Napnij mięśnie korpusu i unieś klatkę piersiową, jednocześnie obniżając ciało do pozycji przysiadu, odchylając biodra do tyłu i zginając kolana.
5Opuszczaj się, aż twoje uda znajdą się równolegle do podłoża, lub tak nisko, jak to tylko możliwe.
6Zatrzymaj się na chwilę na dole, a następnie odepchnij się piętami, aby powrócić do pozycji wyjściowej.
7Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.