Pozycja leżąca z dużym palcem u nogi i liną

Pozycja leżąca z dużym palcem u nogi i liną

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięśnie dwugłowe uda
Mięśnie pomocnicze: mięśnie łydkowe, mięśnie pośladkowe
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Lina

Instrukcja wykonania

1Połóż się na plecach z wyprostowanymi nogami i rękami wzdłuż ciała.
2Owiń linę wokół śródstopia prawej stopy i chwyć jej końce dłońmi.
3Powoli unieś prawą nogę w kierunku klatki piersiowej, utrzymując kolano wyprostowane, a stopę zgiętą.
4Przytrzymaj pozycję rozciągającą przez kilka sekund, a następnie powoli opuść nogę do pozycji wyjściowej.
5Powtórz z lewą nogą.
6Kontynuuj zmianę nóg, aż wykonasz pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Zarzut hantli

mięśnie pośladkowe

Górne części nóg

Średniozaawansowany