Wyciskanie nogami na sankach pod kątem 45° – wersja tępa

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięśnie pośladkowe
Mięśnie pomocnicze: mięsień czworogłowy, mięśnie dwugłowe uda, mięśnie łydkowe
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Sanie

Instrukcja wykonania

1Ustaw maszynę saneczkową pod kątem 45 stopni.
2Usiądź na sankach, opierając plecy o poduszkę i stopy na platformie.
3Rozstaw stopy szerzej niż na szerokość ramion.
4Odepchnij się od platformy na stopy, aby wyciągnąć nogi i wyprostować kolana.
5Zatrzymaj się na chwilę na końcu ruchu, a następnie powoli ugnij kolana, aby powrócić do pozycji wyjściowej. Utrzymuj prostą pozycję przez cały czas.
6Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Czworoboki

mięsień czworogłowy

Górne części nóg

Początkujący